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Recomendaciones para el estreñimiento

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Dieta rica en Fibra:

  • Frutas: consuma 1 o 2 porciones diarias: papaya, patilla, melón, naranja, mandarina, ciruela, mango, granadilla, kivi, manzana y pera con cáscara.
  • Verduras: consuma 1 o 2 porciones diarias en ensaladas (preferiblemente crudas), sopa o crema.
  • Cereales: consuma 1 porción diaria. Granola, pan integral, avena, salvado en el principio o sopa.
  • Agua: 3 a 5 vasos al día.

Evite: Consumir más de 2 derivados lácteos (ojalá sin lactosa), grasas, pasta, gaseosas, paquetes y comida chatarra.

Actividad física: idealmente diaria o por lo menos 3 veces a la semana. Caminar, trotar, patinar, bicicleta, nadar, abdominales, etc.

Hábitos de evacuación: sentarse en el sanitario después de las 3 comidas principales durante unos 10 minutos de descanso o distracción, cuando se cree el hábito de evacuar a determinada hora ir al baño en dicho momento.

Consejos:

  • Coma una dieta balanceada rica en fibra, mastique bien, tome su tiempo y deguste
    lo que consume.
  • Tome líquidos abundantes.
  • No ignore el deseo de ir al baño.
  • Destine un tiempo adecuado y relajado para ir al baño diariamente, y si es posible a
    la misma hora

Consulte al médico en caso de:

Dolor abdominal persistente y/o fiebre, vómito, pérdida de apetito, escurrimiento de materia fecal en el interior o incluso diarrea que alterna con deposiciones duras abundantes o en bolas o infrecuentes cada 3 o más días.

Favor llevar hoja de registro anotando el día y la hora en que presenta deposición y cómo son las características de ésta.

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